La osteoporosis es una enfermedad silenciosa que debilita los huesos y aumenta el riesgo de fracturas. A menudo se asocia con la edad o la menopausia, pero la salud ósea se construye desde la infancia y debe cuidarse a lo largo de toda la vida.
Por eso, prevenir es la mejor estrategia para mantener unos huesos fuertes y sanos durante años.
¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis aparece cuando la densidad mineral de los huesos disminuye, volviéndolos más frágiles y susceptibles de fracturarse.
Afecta especialmente a las mujeres tras la menopausia, cuando los niveles de estrógenos disminuyen, pero también puede aparecer en hombres o en personas jóvenes si no mantienen buenos hábitos de vida.
Algunos factores de riesgo son:
- Dieta baja en calcio o vitamina D
- Falta de actividad física
- Consumo de tabaco o alcohol
- Algunos medicamentos o enfermedades crónicas
- Antecedentes familiares
¿Cuándo empieza la prevención?
La masa ósea alcanza su máximo desarrollo entre los 25 y los 30 años. Después, se mantiene estable durante un tiempo, pero con los años tiende a disminuir.
Esto significa que cuidar los huesos desde pequeños es fundamental. Todo lo que “guardemos” en nuestra mochila ósea nos protegerá en el futuro.
Los pilares de los huesos fuertes
Para mantener unos huesos sanos y resistentes, hay cuatro factores esenciales:
1. Calcio suficiente
El calcio es el componente principal de los huesos. Lo encontramos en leche, yogures, quesos, almendras, sésamo, brócoli o sardinas.
Un 90% del calcio de nuestro cuerpo se encuentra en el esqueleto.
2. Vitamina D
Sin vitamina D, el cuerpo no puede absorber correctamente el calcio.
La fuente principal es el sol — unos 10-15 minutos de exposición diaria suelen ser suficientes. También se encuentra en pescados grasos, yema de huevo y alimentos enriquecidos.
3. Ejercicio físico
La actividad física regular estimula la formación ósea y ayuda a mantener la densidad mineral.
Se recomiendan ejercicios como caminar, bailar, yoga, ejercicios de fuerza o impacto moderado.
4. Hábitos saludables
Evitar el tabaco, el alcohol y el exceso de cafeína es esencial para prevenir la pérdida de masa ósea.
Mantener un peso saludable y reducir el estrés también favorece la salud ósea.
¿Qué puedes encontrar en la farmacia?
En algunas etapas de la vida o situaciones concretas (como la menopausia, una dieta desequilibrada o poca exposición solar), la alimentación puede no ser suficiente.
En la farmacia podemos ayudarte con:
- Suplementos de calcio y vitamina D para cubrir necesidades específicas.
- Complejos vitamínicos y minerales adaptados a cada edad o situación.
- Isoflavonas de soja, especialmente útiles en mujeres durante la menopausia, para reducir la pérdida ósea asociada a la disminución de estrógenos.
- Asesoramiento personalizado según tus hábitos, edad y riesgo de osteoporosis.
Nuestro equipo te ayudará a encontrar la opción más adecuada y segura para ti.
La salud de tus huesos no comienza en la vejez, sino mucho antes.
A cualquier edad puedes reforzarlos con una alimentación equilibrada, actividad física regular, exposición al sol con precaución y buenos hábitos de vida.
Recuerda: en nuestra farmacia estamos a tu lado para asesorarte y acompañarte en la prevención de la osteoporosis. ¡Tus huesos te lo agradecerán durante muchos años! 💙